dieta na masy

[...] z węgli KTÓRA METODA JEST PRAWIDŁOWA ? 2. Masa - znalazlem w poscie na stronie animalpak.pl artykul o robieniu masy przez kulturystow - kompletnei inaczej niz posty qazara - mianowicie : 4,5gB/kmc , 2,25gW/kmc + tluszcze z ogolnego kcal bilansu <20% <------ jak ktos chce linka, niech wejdzie na strone animala / dieta / dieta do budowy masy ciala

[...] Cel treningowy: Masa/Siła klatki Staż treningowy na słowni: około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Średniej jakości dieta masowa(czyli, w szkole posiłki gorszej jakości) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. [...]

[...] proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - [...]

Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

[...] do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie treningowe+obciazenie praca(szkola)+obciazenie zaawansowane w sumie wyszlo:3305.72kcal a oto dieta: posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały b:45g [...]

[...] wioslarski (jak nie zerwe linki :D) i cwiczenia z Youtube lub roznych innych zrodel. Dieta W tamtym roku zrobilem bardzo dobre doswiadczenie Intermitent Fasting oraz dieta grup krwi i chcialbmy to powtorzyc – bede staral sie zachowac ramy jedzeniowe 12 – 20 (3 posilki) oraz starac sie jesc to co jest wskazane dla mojej grupy krwi 0. [...]

[...] kilku lat, nabieram masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 na 95) a tłuszcz [...]

Witam ! wiek: 26 lat wzrost: 198cm waga: 102 kg nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch. lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu. [...]

[...] 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. Dobra dieta? 2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic? 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:120 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS 42 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia [...]

[...] treningów. Chętnie zapoznam się z Waszymi opiniami oraz radami, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. PS. Zapomniałem o najważniejszym: dieta w przygotowaniu. Wrzucę do oceny w przeciągu kilku dni. Zmieniony przez - Yoment w dniu 2017-02-09 17:00:03 Zmieniony przez - Yoment w dniu 2017-02-09 17:01:36

[...] wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x siłowe [...]

[...] jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów. Wszystkie moje dane podane są w profilu, profil oczywiście aktualny!!! A więc lecimy jest to dieta w okresie pomiędzy ładowaniami: I posiłek 6.00 B T W 200g Chudego twarogu 38 1 7 4łyżki Oliwy z Oliwek 0 40 0 38 41 7 II posiłek 9.00 200g Serka [...]

Witam, zimą zeszłego roku odniosłem dosyć poważną kontuzję. Przeszedłem fizykoterapie, która na chwilę pomogła, jednak po powrocie znowu odczuwałem ból i mimo ostrożności, dobrej rozgrzewki itd nie mogłem wrócić do pełni sprawności. Minął rok, objawy (przynajmniej na codzień) zniknęły i postanowiłem się ostrożnie odbudować. Planuję wyjechać z [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]

Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]

Witam serdecznie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 4g/kg masy ciala -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 metanabol 30 mg ed 100 szt , prop 1,5 ml eod 8. TRENING: 9. [...]